PERS 5th Weigh-In

           Bertemu lagi seminggu kemudian..sepi sesunyi sepi blog ini kan sepanjang minggu lepas..sibuk sangat, busy bee dengan preparation raya..muahkahkah..dengar macam nak raya sakan je kan..bukan begitu..semenjak pindah rumah baru ini, jadual jadi tunggang langgang sikit..di tambah dengan komputer duduk dalam bilik..jadi kemahuan nak duduk depan komputer itu kurang..bangun jer sibuk uruskan anak-anak dari mandi ,breakfast dan siapkan lunch diaorang. Tengok-tengok dah kol 12 tengah hari. Tarik nafas sekejap, kasi diaorang lunch pulak..senang kenyangkan diaorang awal-awal sebab ibu nak buat projek kuih raya...hehehe..itupon tak dijamin berjalan lancar..aduhai..panjang tak excuse tak update blog???

         Memandangkan lebih sibuk duduk di dapur, sahih la tidak exercise lansung..iyer silalah paham yang saya tak exercise lansung semenjak pindah ini..aduhai..minggu depan memang kena paksa diri untuk mula balik..walaupon kalo ikut perancangan, raya ke-dua sudah mahu mula puasa sunat Syawal beserta ganti puasa Ramadhan..ehm takpe kita tengok lah nanti eh camne.

         Jadi berat pada minggu ini seperti dijangka turun seciput sahaja..1lbs..aduhai..nasib baik tak menaik..kalo naik lagi haru kan..jadi lah turun 1 lbs..tak bole nak kata apa dah sebab dengan tak exercisenya, makan berbuka nasi sepinggan, makan pulak biskut raya..jadi pepaham lah yer..sahur pon makan nasi jugak, kecuali hari ini. Haduhai..

164lbs = 74.4kg

             Minggu raya ini walaupon tak semeriah kat Malaysia, tapi ada jugak nak ziarah rumah orang..ehm mungkinkah daku membedal sahaja???? Kita tengoklah nanti eh.

SELAMAT HARI RAYA AIDILFITRI & MAAF ZAHIR BATIN

PERS 3rd and 4th Weigh-In

           Pertama sekalinya, sorry berlori-lori kepada puan penganjur PERS iaitu Nadia dan juga kepada teman-teman seangkatan kerana terlewat buat entry tentang minggu ke 3. Alkisahnya kerana last week adalah berlaku perpindahan rumah, sibuk-sibuk nak pindah, lupa nak buat appoinment dengan orang internet..maka lambatlah dapat masuk internet..kesudahannya takde lah internet dan tv selama seminggu...

         Jadi tetap amik gambar jugak pada hari selasa pagi sebab hari isnin itu terlupa, masih penat mengemas barang lah katakan..Maka diisytiharkan pada minggu ketiga turun 5lbs menjadikan berat aku pada minggu ketiga adalah 170lbs = 77.1kg.

170lbs = 77.1kg

              Dipercayai adalah kerana sibuk mengemas barang untuk pindah dan mengemas barang selepas pindah..walaupon memang tak jaga makan masa sesi perpindahan..makan nasi sepinggan..hari yang pindah itu, sebab tak sempat masak, beli jer nasi beriyani ayam buatan pakistan ke india muslim. Pergh..kalo nak ikut memang pasrah jer masa tu..tapi mungkin sebab kalori mengemas rumah lebih banyak terbakar dari makan kot..maka turun jugak :)

               Minggu yang ke-4 ini pulak, masih lagi sibuk..dah siap kemas rumah, tapi sibuk buat kuih raya pulak..hahhaha..penyudahnya dah nak masuk seminggu lebih tak exercise..aduhai..sibuk dengan appoinment untuk Adam lah dan sudah pon berpuasa kembali..weee....seronok :) eg puasa itu sudah bermula pada 15 Ramadhan lagi..

              Jadi minggu ini turun lagi 5 lbs...claps claps claps:) Seronokkan..jangan lepas habis puasa naik ke langit ke tujuh sudah..huhuuhuhu...jadi berat minggu ini adalah 165lbs = 74.8kg.

165lbs=74.8kg

               Okay memberansangkan..tapi silalah mula exercise kembali wahai empunya badan :) Sekian dari saya melaporkan keputusan penimbangan pada minggu lepas dan minggu ini.

Plateau In Diet!!!

           Oh yeah mari kita berkongsi ilmu sedikit.. semua tahu maksud plateau??? Definition of plateau are:

1. A flat surface; especially, a broad, level, elevated area of land; a table-land.
2. An ornamental dish for the table; a tray or salver.

            Tapi kita nak ceritera plateau dalam diet, maksudnya titik di mana berat kita statik dan jarum timbangan tidak bergerak ke kiri walaupon mengikut firasat hati dan perkiraan kita tiada apa yang berubah dalam program diet kita. Rasa macam eh makan kurang macam biasa, exercise so-so macam biasa..tapi kenapa tetiba berat tak turun-turun???? Beberapa minggu yang awal masa memula diet cam cun je turun berat kan..

             Aku bukan expert sangat bab diet-diet ni, sebab kebenarannya ini first time aku berdiet dan berexercise secara benar untuk menuju penurunan berat badan. Tapi aku memang pernah dengar pasal masalah plateau ini. Jadi sebelum benda ini terjadi pada aku, sebab jangka masa aku nak capai berat ideal adalah jauh lagi, marilah sesama kita mencari ilmu.

             Mengikut kata Kevin Zahari, asalkan kita paham pasal calories intake and calorie burned, kita boleh atasi masalah ini. Key pointnya adalah basal metabolic rate, kalo memula start diet and exercise, berat adalah 90kg..kalori intake yang aku perlu adalah banyak dalam 1400 per day..tapi bila berat makin turun seperti sekarang 79kg..maka kalori intake adalah kurang dari 1400. Itu sebagai contoh lah, sebab aku memang dari awal diet pon keep the calories 1200 per day sampai sekarang..Jadi kena selalu timbal balik dan kira pasal kalori lah..Selain itu, exercise mahu kasi lebih, the best is you make combination cardio and weight training..which is why dari pendapat aku sendiri, paling mudah untuk exercise, gunalah DVD JM sebab combine dua-dua, cardio and weight. Sebab aku tak pergi gym :) Kalo korang pergi gym lainlah citer.

            Ada lagi tips lain yang aku jumpa adalah menukar cara diet;

1. Zig Zag Calories Intake ~ Kira kalo hari ini amik 1200kalori, esok makanlah 1600kalori..supaya badan macam keliru dan tak adapt..

2. Strength Training ~ sebab dapat tinggikan metabolic rate

3. Change Exercise Routine ~ kalo hari ini pergi gym, esok swimming, lusa pergi menari aerobik..begitu supaya mengubah cara badan bekerja.

4. Alter Macro-nutrient Intake ~ kalo selalu high intake carbs, then tukar dengan high intake protein..tak payahlah berkira sangat, macam agak-agaklah tapi change alternately supaya hormon cam confuse..

5. Change Meal Frequency ~ amik snacks in between 3 large meals..motif adalah untuk tinggikan meatbolisma badan..sebenarnya bila kita amik too low calories adalah tak bagus jugak sebab metabolisma badan jadi kurang, maka lagi susah nak turun berat..apa yang penting adalah kawal kalori di tahap yang sepatutnya.

             Marilah kita berusaha untuk ke arah hidup yang lebih sihat :)

PERS 2nd Weigh-In

            Selamat Menyambut Ramadhan yang dah ke 8 hari :) Dan aku masih lagi berkibar-kibar bendera merah :) Begitulah adatnya kalo sudah mencucuk dengan I.M Depo..Menjadi tak elok kitarannya dan cara produksinya..kalo berdasarkan pengalaman lalu yang terbaru..ehm sampai 15 hari..kali ini tak tahu lah lagi..haih..

           Setelah seminggu berlalu bulan Ramadhan yang aku tak pose..ehm secara jujurnya..aku memang buat gaya tak pose lah..hahahha...aku breakfast seperti biasa dengan Herbalife atau roti wheat 2 keping, Lunch dengan nasi 1/4-1/2 pinggan mengikut selera dan lauk, contoh lauk memang korang akan menangis lah tengok sebab tak seperti manusia yang sedang berdiet. ada ayam masak merah, sardin goreng, masak tempoyak, sambal udang. Selalu aku amik berpada-pada lah..Sayur campur atau sawi goreng adalah sayur yang selalu ada kat rumah ini. Tapi dinner aku tak sampai hatilah nak makan nasi kan, kekadang amik jugak..muahkahkah..tapi sebolehnya aku amik roti wheat sajork:)

           Sebab menyedari diri yang mentekedarah dengan hebatnya, aku kenalah pandai-pandai cover dengan buat workout. Aku buat lah treadmill setiap pagi 30 minutes (300 kalori) dan petang-petang aku berzumba (700-800 kalori) memang penat buat zumba, rasa nak cramp kaki;..tapi best sebab menari :)

           Jadi penurunan aku minggu ini adalah ala-ala sajork..alhamdulillah 1.4kg turun..dari 178lbs(80.7kg) ke 175lbs (79.4kg). Aku sebenarnya tak bole nak diet strict sangat sebab ada manusia yang bergantungan dengan aku kan..Nanti produksi menurun, jadi aku redhalah turun sedikit-dikit...asalkan tahun depan tercapailah 50 kg :) Dah cecah angka 7..phewittt...

Aku pon tak paham kenapa dia nak senget..ehm tapi nampaklah 175lbs = 79.4kg

               Jadi kena lah berusaha lagi next week, mungkin akan turun dengan banyak sebab ada sesi berpindah randah this weekend..harapanlah kan.

Senyum Sampai Ke Telinga :)

           Saat dapat notifications kat iphone pasal FB newsfeed, sajalah menjenguk kan..rerupanya kak zel dah umumkan nama pemenang PD50.

           Tak ku sangka...tiba-tiba..hati berdebar..saat mata bertentang nama....(baca macam lagi Dua by KRU) Tersenarai sebagai pemenang tempat ketiga :) Alhamdulillah, menang jugak..dah lama tak masuk pertandingan..hahaha..dan tak sangka adalah boleh dapat nombor 3 :)

            Walaupon tak dapat jadi pemenang pertama dan sekaligus tak dapat kunci Homestay Sri Embunan Emas yang menjadi taruhan utama, tapi sangat gembira sebab berjaya turun kan berat badan sehingga 10 kg selepas 50 hari :) Rasanya ini adalah hadiah yang paling best lah yang pernah dapat. Tak sangka semangat aku cukup kuat untuk berdiet dan exercise demi menguruskan badan dan berjaya menempuhi Program Diet 50 Hari itu dengan jayanya.

Tempat PERTAMA

JueRayyan dengan LWP 17.86% dan penurunan 12.5kg

Tempat KEDUA

Conchita dengan LWP 11.8% dan penurunan 9.5kg

Tempat KETIGA

Halimatun Saadiah dengan LWP 11.03% dan penurunan 10kg

              Aku tersenyum sampai telinga..sebab rasa cam wah berbaloi-baloi penat lelah aku selama ini..Sesungguhnya menu aku adalah tak berapa diet, masakkan aku seperti biasa iaitu kekadang ada sambal tumis ikan bilis, goreng ikan kicap,masak kari dan yang sewaktu dengannya..tapi yang pasti aku hanya makan untuk lunch sahaja dengan nasi selalunya 1/4 atau 1/2 mangkuk. Pagi-pagi memang aku minum Herbalife, alhamdulillah bole tahan rasa kenyang sampai lunch, lepas itu, untuk dinner aku makan roti honey wheat dengan kaya atau jem atau peanut butter. Kadang-kadang adalah terbabas makan 1 mangkuk atau termakan nasi jugak waktu malam, tapi aku memang pastikan kalori under control..aku memang log in memanjang myfitnesspal untuk keep track calories yang aku amik. 

            Disamping itu, aku adalah exercise macam orang gila..hahahha..Setiap hari aku exercise, busuk-busuk pon aku buat line dancing selama 50 minit sehari. Itu kira kalo malas gila lah, tapi selalunya aku exercise banyak jenis. Almost everyday adalah treadmill..aku pastikan burn at least 250 calories selama 30 minit. Ooh aku adalah tak larat lari sepanjang 30 minit, paling terbaik aku bole buat lari 1-2 minit lepas tu brisk walk 1 minit then sambung lari..laju pon setakat 4-4.3mph dengan incline 2. Petang-petang masa awal-awal 30 hari, aku adalah buat JM Shred in 30 Days. Serious walaupon aku rasa tak larat nak buat, tapi bagus dvd dia, sebab siap complete dari cardio, toning sampai abs selama 20 minit. Tapi dah habis 30 days, aku pergi cari TBL Cardio Max, sesaja nak ubah angin..aku buat dekat 5 hari kot, lepas tu berubah arah ke dancing with the stars, diikuti Zumba dan line dancing. Macam begitulah lebih kurang alkisah exercise aku..sampai suami aku siap suruh berehat sekejap sebab aku nampak cam dah penat jer..tapi aku kata, nope till aku dapat 50kg..then I'll slow down..selagi belum, silalah tabah menghadap aku yang akan berlari dan menari :)

             Walaupon mungkin gambar aku yang sebelum dan selepas tak berapa ketara berbeza, tapi hakikatnya ada agak banyak perbezaan. Aku punya jeans dah turun 2 size, kira bolelah membeli jeans baru..tapi aku rasa nak tunggu 50 kg baru nak beli yang baru semua:) Masa anniversary encik suami beli baju tidur saiz M, sila percaya aku muat okay, tapi memang ikut badanlah, seksi gitu...wah..tak kusangka...

              Sebab dah menang tempat ketiga untuk PD50, rasa lebih bersemangat waja nak turunkan berat untuk PDR dan PERS ini...jadi semua mari kita berusaha..kita semua adalah pemenang tiada pengalah ~ Vince AF1~ 

             Terima kasih tak terhingga kepada terutama sekali kak zel sebab anjurkan program ini..yang telah menjadi titik tolak ke arah perjalanan menurunkan berat badan aku menuju berat ideal 50kg. Terima kasih kepada semua rakan seperjuangan PD50, kerana tanpa anda semua mesti aku adalah tak bersemangat seperti ini. Setiap minggu waktu update berat adalah waktu yang memang aku nanti sebab nak tengok siapa turun paling banyak dan berapa dan bagaimana..

             Wahhh ucapan bagai macam menang artis paling popular pulak..hahahaha...Okay, dah jumpa lagi di next entry :)

Ceritera Tentang Menu Diet 1 Ramadhan

            Tetiba hari ini terajin pulak nak berceritera tenang menu diet :) Sejujurnya aku punya menu diet is not really diet punya menu :) Itu yang buat aku serba salah segan malu nak cerita itu..hehehhe.

             Semalam, masa bangun untuk sahur, tapi tak jadi sahur..aku minum air masak jer, lepas itu start kemas rumah, basuh pinggan, lipat kain dan berinternet sampai bebudak dah terjaga. Kasi diaorang mandi dan breakfast dulu, lepas itu aku adalah breakfast yang dah lewat jugak..makan 2 keping honey wheat bread (140calories) dengan 1 tbs peanut butter low calorie (95 calories) dan 1 tbs sri kaya (54 calories). Minum lagi air kosong 2 gelas.

           Sempena anniversary semalam, hubby kasi one of the presents adalah sekotak ferraro rocher. huhuhu..aku memang penggemar coklat especially ferraro..telan 2 biji adalah (147 calories).

            Lunch aku makan nasi putih 1 mangkuk (167calories), dengan seketul ayam kari (195 calories), 1/3 seekor ikan masak kicap (169 calories) dan 1/2 cup sayur kobis dan lobak goreng (100 calories).

            Dinner aku makan 2 keping honey wheat bread (140 calories), sayur campur siang tadi dalam 1/4 cup (25 calories), 1 kepak ayam kecik goreng (103 calories), seketul ayam kari (195 calories) dan air grape juice 1 cup (160 calories). Total minum air kosong dalam 13 gelas lah..sebab sekejap-sekejap minum, lepas exercise minum bergelas-gelas :)

            Kalo kira total aku punya calories hari day 1 PDR dan PERS adalah lebih dari 1200..seperti yang aku set dalam myfitnesspal..tapi nasiblah aku exercise, kira balance lah. Aku buat dancing with the stars for 60 minutes (389 calories burned) dan aku lari atas treadmill selama 32 minit (280 calories burned)...bolelah..

PERS 1st Weigh-In

178lbs = 80.7kg

                Ini adalah berat terakhir Program Diet 50 Hari, tapi merupakan berat permulaan untuk 2 program lain iaitu PDR dan PERS. Sorry gambar cam blur sikit sebab amik sendiri.

                 Semoga berjaya lah hendaknya mencecah angka 6 pada akhir program ini. Harus kuat semangat..chaiyok chaiyok...sebab peyod kan rasa cam lapar je dan nafsu nak makan tu lain macam sikit..tapi kalo ikut nafsu binasalah diet aku, bertambahlah berat aku nanti...

                 Untuk informasi puan penganjur, kat sini guna lbs, maka sebab itu siap sedia ada converter kat sidebar  :)

Selepas 50 Hari!!!!

            Tahniah-tahniah kepada diri sendiri dan rakan-rakan seperjuangan yang lain kerana telah berjaya menempuh 50 hari program diet. Tahniah dengan pencapaian diri sendiri, walaupon mungkin berat yang turun tak sebanyak rakan-rakan yang lain..tapi yang pasti membawa perubahan pada penampilan diri sendiri.

            Maka pada hari penimbangan yang terakhir bagi PD50, berat aku adalah 178lbs = 80.7kg. Berbanding dengan berat last week adalah 179lbs = 81.2kg.Syabas-syabas..tepuk bahu sendiri..apa nak dikata..sebab eh tetiba di waktu sahur tadi menyedari adalah peyod..memang hari itu ada jugak sekali turun 500gm jek, masa itu pon peyod jugak..jadi kali ini pon nak salahkan peyod gak lah..hahahha..walaupon sebenarnya adalah terbabas 2 malam makan lebih pukul 9, gara-gara lewat exercise pada petang hari..huhuhu...

178lbs = 80.7kg

             Sorry sangat, gambar blur sikit sebab amik sendiri..hehehhe..haih ingat kan bolehlah cecah angka 7..huhuhuhu..sedih eden..kalo camni nampaknya selepas Ramadhan tak tahulah berapa kilo je bole turun...kalo cecah angka 6 pon dah baik...

             Sebenarnya adalah terkilan jugak, sebab masa hari rabu ke khamis gitu, aku timbang adalah 174lbs...haih la berat kenapa lah susah sangat nak turun..ingat kan boleh lah turun 4lbs minggu ini. huhuhu..mengharap je lah...

              Jadi sempena dengan berlabuhnya tirai PD50, maka tersingkaplah tirai PDR pulak...maka bermulalah PDR dengan berat yang sama 80.7kg. Semoga lepas sebulan ini adalah mencecah angka 69.9kg..eh boleh ke turun 10 kilo weh????okay-okay 75kg lebih realistik.